Cansada de estar cansada?

La fatiga o cansancio son los síntomas más comunes en el consultorio del médico general (24% de todas las consultas). El grado de fatiga varía en el rango de aquellos que se sienten cansados o con falta de energía, a quienes la fatiga los incapacita para sus labores cotidianas.

Una pregunta frecuente en la oficina del profesional de salud es: Qué puedo hacer para sentirme con más energía?

El primer paso en el estudio del paciente que queja fatiga o cansancio, es determinar si hay alguna enfermedad de fondo que este produciendo estos síntomas.

La fatiga o cansancio pueden ser producidos por Insuficiencia vitamínica, insuficiencia de minerales, obesidad, inactividad física, depresión, cáncer, síndrome de colon irritable, enfermedades de los pulmones, enfermedad de la glándula tiroides, insomnio, enfermedades del corazón y sobre-entrenamiento en atletas, entre otros.

Si el cansancio que el paciente aqueja, no es síntoma de alguna enfermedad de fondo, podemos recomendar algunos cambios en su dieta diaria e incluir ciertos nutrientes, que lo ayudaran a sentirse más energético.

Se recomienda alimentación baja en carbohidratos refinados(pan blanco, alimentos de paquete, comida rápida, bebidas de soda), ya que estos contribuyen a drenar nuestra energía porque no tienen nutrientes, solo "calorías vacías".

Disminuir los alimentos fritos o con mucho contenido de grasa, pero no completamente, ya que necesitamos "grasa buena" para las funciones normales del metabolismo. El pescado como la trucha, salmón, atún, macarela, tienen los ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6 que nos darán energía.

Vegetales y frutas frescas (preferiblemente orgánicas) deberán de incluirse en la alimentación diaria, para obtener vitaminas, minerales y carbohidratos en forma natural. Las carnes rojas y el pollo (carnes blancas) no se contraindican, pero si recomiendo buscar las carnes que se lee en su etiqueta "free range" (animales criados en el campo)o "hormones free-antibiotics free" (carne de animales que fueron alimentados sin hormonas o antibióticos.

Los seres humanos tendemos a ser "metódicos" en lo que comemos, de acuerdo a nuestra cultura y herencia. Pruebe diferentes recetas, no prepare los mismos platillos frecuentemente, para dar chance a su organismo a recibir diferentes nutrientes de una mayor variedad de plantas y animales.

Una buena alternativa para aumentar la energía es aumentar los nutrientes en la dieta con suplementos de vitaminas que contengan complejo B (vitaminas B1, B2, B3, B6, B12, Biotina, Cholina, Ácido Fólico, Inositol, Ácido Pantoténico y Pava). La vitamina B1 (Tiamina) sirve como coenzima para el metabolismo de los carbohidratos, vitamina B2 (Riboflavina) es utilizada para la respiración celular y la asimilación del hierro, vitamina B3 (Niacina) importante para la respiración celular, metabolismo de las grasa y la circulación, vitamina B6 (Piridoxina) utilizada para el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas, B12 (Cobalamina) longevidad celular, sistema nervioso, absorción de hierro, Biotina para el crecimiento celular, Cholina para la regulación del hígado, páncreas y el metabolismo del colesterol, Ácido Fólico formación de los glóbulos rojos y función cerebral, Inositol reducción del colesterol y metabolismo de las grasas, Ácido Pantoténico formación de anticuerpos, tolerancia al stress y conversión de energía, PAVA (Ácido Para-Amino Benzoico) pigmentación del cabello, actividad de la bacteria normal intestinal.

Se recomiendan también suplementos de ácidos grasos esenciales (omega 3 y omega 6) en forma de evening primrose oil, borage oil o black currant seed oil en combinación con Flax seed oil.

Suplementos de minerales que contengan hierro: esencial para la formación de los glóbulos rojos, Cobre: también requerimiento básico para la formación de los glóbulos rojos y la producción de energía, Zinc: co-factor en el crecimiento celular y vital para el 80% de las funciones del organismo, Cromo: esencial para el metabolismo de la glucosa (azúcar en sangre) y el metabolismo de los carbohidratos y Calcio: muy importante para la prevención de la osteoporosis (sobre todo en la mujer).

La hierba Ginkgo Biloba aumenta la circulación sobre todo a nivel cerebral. Aumenta la habilidad del cerebro en el metabolismo de la glucosa a energía. El Ging Seng (coreano, americano o asiático), "adaptógeno", ya que ayuda en el balance de muchos órganos y sistemas, ayuda en la producción de energía y se le atribuyen también propiedades para combatir la impotencia.

Recuerden: no hay suplementos "mágicos" que resuelvan todos nuestros problemas. La única respuesta es mejorar nuestra alimentación, agregar suplementos como ayuda en nuestra nutrición y hacer ejercicio (cambio en nuestro estilo de vida).