Qué
cansancio!!
Las
mujeres se quejan de fatiga tres veces más que los hombres, anota Alice Domar,
PhD (Psicóloga de la Universidad de Harvard), en su libro: "Aprendiendo a
Cuidarse de Igual Manera que lo Hacemos con los Demás". Como ella explica,
las mujeres tienden a cuidar a otras personas (super mama-super esposa-super
trabajadora) y a ignorar sus propias necesidades. Cuando están cansadas,
simplemente continúan con sus rutinas sin prestar atención a las señales de su
cuerpo.
Causas comunes de cansancio o fatiga:
-Mala alimentación: Los
alimentos son la "gasolina" para la producción de energía en las
células y el saltarse tiempos de comidas, cortar calorías, no tomar suficientes
líquidos y comer alimentos procesados, dejan a las células sin la energía necesaria
y se puede manifestar como cansancio.
Es
frecuente para muchas mujeres el sentir "picos y valles" de energía
durante el día y frecuentemente la causa son los alimentos refinados (sobre
todo aquellos con azúcares refinados y mucha grasa), que producen energía
instantánea al comerlos, seguida de sensación
de fatiga cuando los niveles de azúcar en sangre que se elevaron, son barridos
rápidamente por la hormona insulina.
La
solución para este "sube y baja" es agregar a la dieta carbohidratos
complejos (granos-frutas) y proteína, que se metabolizan de una manera más
lenta y proveerán el "combustible" que las células necesitan para la
producción de energía.
-Falta de líquidos: Con una
hidratación inadecuada, las células no pueden utilizar los nutrientes de la
alimentación en todo su potencial. De hecho,
la falta de energía puede ser la primera manifestación de deshidratación. El agua
ingresa a nuestro organismo de dos formas: en líquido como tal y como parte de
los alimentos sólidos. Podemos decir que con los alimentos sólidos también
"bebemos" (como promedio del 75% al 80% de los alimentos sólidos es
agua). Seguro usted ya ha escuchado que se debe de tomar al menos 8 vasos de 8
onzas de agua por día
Una
manera de chequear si esta tomando la cantidad adecuada de agua es por el color
y la cantidad de la orina. Si es de color amarillo oscuro, puede ser señal de
que el cuerpo esta "ahorrando" líquidos por la falta de ingesta de
éstos.
Como
regla general, la orina de color amarillo claro y producida por lo menos cuatro
veces al día, es lo normal para el adulto. Un adulto sano, produce como
promedio de 1 ½ a 2 litros de orina por día.
-Alergias: La
persona alérgica frecuentemente presentan congestión nasal (por excesiva
producción de mucosidades), que la deprivan de oxígeno y perturban la calidad
del sueño. Además, la "batalla" de químicos que se producen en el
cuerpo por el estado alérgico (por sí sola), produce un consumo mayor de
energía, y cansancio como consecuencia.
Muchos de los medicamentos utilizados para el
tratamiento de las alergias, producen como efecto secundario el cansancio
-Estrés: Una
persona con elevados niveles de estrés, puede tener disminuidos niveles de un
químico llamado "serotonina", que juega un papel muy importante en la
producción de energía y también en los cambios de humor. El sentirse "tan
cansado" que no se quiere salir de la cama en la mañana, es un síntoma
común de las personas con depresión.
-Dormir mal: El
sueño ocurre en etapas y la etapa del "sueño profundo" es lo que nos
permite recuperarnos. Factores como la temperatura de la habitación (muy fría -
muy caliente), luces encendidas en la noche, ruidos, una pareja que ronque o
que a su vez tenga un mal dormir, pueden perturbar el sueño profundo. Aunque la
persona no se despierte del todo y no esté consciente de algunos de estos
factores, pueden ser la causa de la fatiga.
-Falta de ejercicio: el
ejercicio, aumenta los niveles de unos químicos llamados endorfinas, que no
solo nos hacen sentirnos mejor mentalmente (combaten la depresión), sino que
aumentan los niveles de energía. Cualquier actividad física nos ayuda (subir
escaleras, oficios del hogar, hacer el jardín,etc), la
única respuesta no es una rutina diaria de ejercicios aeróbicos o pesas.